Как да повишим шанса за зачеване естествено и проактивно

В днешния забързан свят много двойки избират да отложат родителството- кариерно израстване, финансова стабилност или лична реализация излизат на преден план. Но с течение на годините нашият биологичен часовник неусетно повлиява и променя шанса ни да станем родители. Затова разбирането за семейно планиране и оптимизиране на репродуктивното здраве е от ключово значение за вземането на осъзнат избор.

А какво е „биологичен часовник“? Терминът се отнася до естествения спад в способността за зачеване с напредването на възрастта. Важно е да го следим и при нужда да предприем стъпки за повишаване или съхраняване на фертилността в синхрон с житейските ни цели.

Европа е изправена пред значителен спад в раждаемостта - общият коефициент на раждаемост, или средният брой раждания на жена, вече е 1.46 (значително под прага от 2.1, необходим за естествената замяна на едно поколение с ново).¹

Според направени проучвания, младите хора в Европа искат да имат две или повече деца, но финансовата им ситуация, отложеното родителство и трудното намиране на равновесие между професионалния и личния живот, пречат на това.^2,3

В резултат желаният брой деца се различава от действителния брой родени деца, така наречения „fertility gap“. Разликата между средния идеален и действителния размер на семейството за Европа варира от 0.42 до 0.63 в различните страни.²

Въпреки, че са срещани, макар и рядко бременности при жени наближаващи или преминали 50-те, установен факт е снижаването на фертилността с напредването на възрастта. Влошаването е постепенно и в зависимост от възрастта на жената: забележимо е след 30-тата година, увеличава се по-бързо в диапазона между 35 и 40 години, като фертилността е почти нула при жените над 45 години.

Рискът от спонтанни аборти също нараства с напредването на възрастта - ако рискът от аборт при жени на 25-29 години е 10%, то при жени на 40-44 години е 34%. Допълнително, напредналата възраст на майката е свързана с увеличаването на риска от хромозомни аномалии. ⁵

Мъжете също изпитват свързан с възрастта спад на фертилността, като след 40-45 години намаляват броя и качеството на сперматозоидите. ⁴

Семейното планиране не е само контрацепция – то е създаване на пътна карта на репродуктивното бъдеще. Независимо дали искате деца скоро, по-късно или все още не сте сигурни, ето основните стъпки:

Помислете колко деца искате и кога.

Стриктно проседявайте менструалния цикъл –следенето на овулацията помага за идентифициране на удачното време за зачеване.

Замразяването на яйцеклетки или сперматозоиди предлага гъвкавост за тези, които забавят родителството.

Оценката на фертилността и яйчниковия резерв могат да подскажат дали има риск от забавата на желаното родителство.

Помислете колко деца искате. Началната възраст, на която да започнете опити за зачеване на дете, силно зависи от желания брой деца и шанс за успех. Например жените, които биха искали да имат две деца при висок шанс за постигане на това, трябва да започнат най-късно на 27 години.⁶

Рискови фактори, признаци и симптоми, които могат да насочат към проблеми с фертилитета

Най-очевидният признак на инфертилитета е когато жената не успява да забременее въпреки редовните сексуални контакти в продължение на 12 месеца или повече. 

Има фактори, които могат да намалят шансовете за зачеване:

• Възраст на жената над 34 години
• Ендометриоза
• Нарушения в менструалния цикъл
• Възпалителни заболявания в малкия таз
• Полово предавани инфекции
• Силна менструална болка, тазова операция 
• Прекомерна употреба на алкохол или кофеин 
• Употреба на наркотици или анаболни стероиди
• Пушене на повече от 10 цигари на ден или употреба на марихуана повече от 4 пъти седмично
• Наднормено тегло
• Незащитен полов акт с множество партньори

Как да повишим фертилността по естествен път?

Подобряването на фертилността включва комбинация от промени в начина на живот, хранителния режим и, когато е необходимо, медицинска подкрепа.

Подходящи насоки за подобряване на фертилността:

• Хранете се балансирано и разнообразно –храните богати на витамини, минерали и фибри: пълнозърнести храни, листни зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини и диетите в средиземноморски стил са особено полезни.⁹

• Увеличете приема на антиоксиданти: храните, богати на витамини С и Е, фолиева киселина и цинк, помагат за защита на репродуктивните клетки от увреждане ¹⁰

• Ограничете рафинираните въглехидрати и захарта: те могат да нарушат нивата на инсулина и хормоналния баланс ¹⁰

• Следете теглото си – затлъстяването или твърде строгата диета, могат да навредят на фертилитета. Индексът на телесната маса може да бъде полезен инструмент, за да следите оптималното тегло за Вашия ръст. ⁹

• Тренирайте умерено: редовното движение подобрява хормоналната регулация, но прекомерните и свръхнатоварващи упражнения могат да намалят фертилността ¹⁰

• Избягвайте стреса и намерете начин за психическо и емоционално разтоварване: хроничният стрес може да наруши хормоналния баланс и да повлияе на плодовитостта. Повишените нива на Кортизол понижават нивата на Тестостерон и Естроген, което влияе негативно на репродуктивната функция. Техники за намаляване на стреса като йога, медитация и дихателни упражнения, могат значително да подобрят както психическото, така и физическото здраве. ⁹

• Откажете вредните навици: тютюнопушенето и алкохола намаляват фертилността при мъжете и жените ¹¹

• Проследявайте цикъла си: познаването на вашия фертилен прозорец увеличава шансовете за зачеване ¹¹

• Профилактика: някои вируси, напр. херпес, хепатит B и C, и HIV, могат да повлияят на репродуктивната система, причинявайки възпаление или увреждане на репродуктивните органи. Спазването на предпазни мерки като редовни медицински прегледи, добри хигиенни навици, поддържане на здравословен начин на живот и избягване на контакт с хора, болни от инфекциозни заболявания, ще осигурят здравословна среда за потенциалната бременност. Преди да започнете да правите опити може да си направите и изследвания за ХИВ/СПИН, за да бъдете спокойни за собственото си състояние и това на партньора си.

• Приемайте специализирани хранителни добавки, каквито са Pregnacare Зачеване и Wellman Зачеване

Приемът на пренатални добавки и витамини всеки ден е чудесен старт в подготовката. Някои от най-полезните хранителни вещества за зачеването включват:

Фолиева киселина, наричана още Витамин B9 – помага за предотвратяване на вродени дефекти на плода; от съществено значение за клетъчното делене и образуването на нови клетки; участва в метаболизма на желязото и витамин В12.

Витамин D – подпомага растежа на костите; грижи се за имунитета,

Цинк – важен за производството на семенна течност и регулиране на овулацията.

Омега-3 мастни киселини – грижат се за здравето на яйцеклетките и сперматозоидите, както и хормоналния баланс.

Желязо – предотвратява развитието на анемия.

Ако опитвате да заченете повече от година (или шест месеца, ако сте над 35 години), помислете за консултация със специалист.

References:

1. Serhan Cevik. "Lost Generations? Fertility and Economic Growth in Europe", IMF Working Papers 2025, 055 (2025), accessed October 23, 2025, https://doi.org/10.5089/9798229004732.001 

2. Friedrich, Carmen; Bujard, Martin (2025): Intended, ideal, and actual fertility in 11 European countries. Evidence on fertility gaps in different age groups from the Generations and Gender Survey. BiB.Working Paper 2/2025. Wiesbaden: Federal Institute for Population Research (BiB) Bundesinstitut für Bevölkerungsforschung.

3. UNFPA (United Nations Population Fund), 2025. “The Real Fertility Crisis: The pursuit of reproductive agency in a changing world.”  New York: UNFPA. ISBN: 9789211542837

4. British Fertility Society.  At what age does fertility begin to decrease? » British Fertility Society

5. Rosner et al. Physiology, Female Reproduction. 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537132/ 

6. J. Dik F. Habbema, Marinus J.C. Eijkemans, Henri Leridon, Egbert R. te Velde, Realizing a desired family size: when should couples start?, Human Reproduction, Volume 30, Issue 9, September 2015, Pages 2215–2221, 

7. Bunting L, Boivin J. Development and preliminary validation of the fertility status awareness tool: FertiSTAT. Hum Reprod. 2010 Jul;25(7):1722-33. doi: 10.1093/humrep/deq087. Epub 2010 Apr 21. PMID: 20410218.

8. FertiSTAT Fertility Status Awareness Tool - Cardiff Fertility & Reproductive Research

9. Reproductive.org. 7 Evidence-Based Lifestyle Changes to Boost Fertility Naturally — Center For Reproductive Health & Gynecology

10. Healthline. 16 Natural Ways to Boost Fertility

11. Femia Health How to Increase Fertility in Women: 7 Natural Ways | Femia

BG-NONF-00123 / ноември 2025