Избрани продукти с намалени цени
Витамин D е основен нутриент, необходим на възрастни и деца. Той има много ползи за организма и затова е жизненоважно да знаете от колко витамин D имате нужда всеки ден, както и кои са източниците на му.
Тъй като витамин D е толкова важно хранително вещество за правилното функциониране на тялото ни, важно е да получаваме достатъчно витамин D с хранителния си режим и/или от други възможни източници. Добавка с витамин D може да помогне да осигурите приема му, особено през по-тъмните есенни и зимни месеци.
Всичко, което трябва да знаете за витамин D, от това какво прави витамин D до необходимите нивата на витамин D, научете тук...
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВИТАМИН D?
Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че може да се съхранява в тялото за дълго време. Често е известен като „слънчев витамин“, защото получаваме по-голямата част от витамин D, от която се нуждаем, от слънчевата светлина. Това означава, че в по-хладните месеци в Обединеното кралство - обикновено от октомври до март - може да бъде по-трудно да се получи препоръчителното количество витамин D.
Ползите от витамин D, които ще опишем подробно, са различни- от подпомагане на имунната ни система до поддържане на нормална мускулна функция.
КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ВИТАМИН D И D3?
Има два вида витамин D: витамин D3 и витамин D2.
Основната разлика между витамин D и D3 е, че витамин D3 е вид витамин D. Витамин D3 идва от животински източници и е видът, който се произвежда в тялото ни, когато кожата е изложена на слънчева светлина.
Витамин D2 идва от растения и гъби. Предпочитаният тип витамин D е витамин D3, тъй като телата ни могат да абсорбират и използват витамин D3 по-ефективно от витамин D2.
Когато избирате най-добрата добавка с витамин D, се уверете, че съдържа витамин D3.
КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ВИТАМИН D?
Витамин D има някои ключови ползи за тялото.
На първо място, витамин D помага за регулиране на количеството калций и фосфат в тялото. Това са две хранителни вещества, които помагат за поддържане на костите, зъбите и мускулите здрави. Витамин D също допринася за нормалните нива на калций в кръвта.
Доказано е също, че витамин D играе роля в поддържането на нормалната функция на имунната система както при децата, така и при възрастните.
МОЖЕ ЛИ ДА ИМАТЕ ТВЪРДЕ МНОГО ВИТАМИН D?
Въпреки че не можете да получите твърде много витамин D от излагане на слънчева светлина, можете да получите твърде много витамин D от добавки. За дълъг период от време натрупването на излишно големи количества на витамин D от добавки може да доведе до прекомерно високи нива на калций в тялото, което пък може да отслаби костите и да причини увреждане на бъбреците и сърцето.
Добавки с 10 µg витамин D на ден са достатъчни в повечето случай, въпреки че много хора търсят по-високи нива на подкрепа. Препоръчително е да не приемате повече от 100 µg витамин D на ден, тъй като това може да бъде вредно. Министерството на здравеопазването и социалните грижи на Обединеното кралство също така препоръчва, децата на възраст от 1 до 10 години да не приемат повече от 50 µg на ден, докато бебета под 12 месеца не трябва да приемат повече от 25 µg на ден.
Говорете с личния си лекар или здравен специалист, ако имате нужда от допълнителен съвет.
ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН D
За разлика от други витамини, няма толкова много източници на витамин D, тъй като основният източник е слънчевата светлина. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, се произвежда витамин D3, който е предпочитаният от тялото тип витамин D.
От около края на март до края на септември, повечето хора би трябвало да могат да получат целия витамин D, от който се нуждаят чрез слънчевата светлина. През този период слънцето е по-силно и денят е по-дълъг. Между октомври и началото на март обаче не произвеждаме достатъчно витамин D от слънчевата светлина, така че добавките с витамин D могат да бъдат полезни.
Витамин D също се намира в някои храни, но не са много тези, богати на витамин D. Това означава, че слънчевата светлина остава нашия основен източник на това хранително вещество. Някои хранителни източници на витамин D включват мазна риба като сардини, скумрия и сьомга, черен дроб, яйчни жълтъци, червено месо като говеждо, гъби и обогатени храни като зърнени храни и сок.
В Обединеното кралство обикновеният, най- често срещан хранителен режим осигурява 3-4 µg витамин D на ден и само малко повече, ако се консумира мазна риба. Така че е важно да се възползвате от необходимата слънчева светлина, когато е възможно, или да осигурите адекватен прием с хранителна добавка.
ПОДДЪРЖАНЕ НА НИВАТА НА ВИТАМИН D С ДОБАВКИ
Полезен начин да поддържате нивата на витамин D е приемът на добавка. В идеалния случай, за да се възползвате от предимствата на витамин D, търсете добавка, която съдържа витамин D3, тъй като той се усвоява по-лесно от тялото.
Министерството на здравеопазването и социалните грижи на Обединеното кралство съветва възрастните и децата над четири години да приемат ежедневна добавка с витамин D, съдържаща 10 µg витамин D през зимните месеци, когато слънцето е оскъдно.
Хората с висок риск да не получат достатъчно витамин D, като тези, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито, всички деца на възраст от една до четири години и всички бебета (освен ако не приемат повече от 500 ml адаптирано мляко на ден) трябва да приемат ежедневно добавка през цялата година.
За добавка, съдържаща точното ниво на витамин D, както се препоръчва от Министерството на здравеопазването и социалните грижи на Обединеното кралство, пробвайте Ultra Витамин D 400IU (линк към вит Д 400) на Vitabiotics, който осигурява 10 μg витамин D3.
Ultra Витамин D 4000 IU на Vitabiotics осигурява максималната доза за възрастни от 100 μg във всяка таблетка под формата на витамин D3, но се препоръчва да се използва под ръководството или наблюдението на Вашия фармацевт или здравен специалист.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛЕН ПРИЕМ НА ВИТАМИН D
За да избегнете ниски нива на витамин D и да сте сигурни, че се възползвате от ползотворния за здравето ефект на витамин D, е добре да знаете какъв е препоръчителния прием на витамин D. Въпреки че можете да си го набавите от слънчевата светлина, както и от малък брой храни, добавка с витамин D може да ви помогне, за да постигнете препоръчителното дневно количество.
Ежедневната добавка на витамин D, съдържаща 10 µg витамин D, се препоръчва за възрастни и деца над четири години от около октомври до март. Но има определени групи хора, които се съветват да приемат добавка от 10 µg витамин D през цялата година.
Всеки, който не е често на открито – например, ако е повече време у дома си, живее в специализирани институционални домове или е слаб и обездвижен на легло, ще има полза от приема на добавка с витамин D през цялата година. Също всеки, който обикновено носи дрехи, които покриват по-голямата част от кожата му, когато е на открито, също ще има нужда от приема на добавка с витамин D, тъй като слънчевата светлина се абсорбира през кожата.
Ако имате тъмна кожа – например имате африкански, афро-карибски или южноазиатски произход – може също да не произвеждате достатъчно витамин D от слънчевата светлина, така че добавката на витамин D, приемана през цялата година, може да ви помогне да получите достатъчно този важен витамин.
Възрастните хора над 60 години могат да се имат полза от дневен прием на витамин D повече от 20 µg, като така се намали риска от падане, свързано с постурална нестабилност и мускулна слабост. При мъжете и жените над 60 години падането е рисков фактор за фрактури на костите. Витамин D допринася за поддържането на нормални кости и поддържа нормалната мускулна функция.
ОТ КОЛКО ВИТАМИН D НА ДЕН ИМА НУЖДА ЕДНА ЖЕНА?
Жените би трябвало да успеят да получат целия витамин D, от който се нуждаят, от слънчевата светлина през пролетните и летните месеци, ако прекарват времето си навън. Около 10 до 15 минути на ден на слънце трябва да са достатъчни за по-светлите типове кожа, като 25 до 40 минути се препоръчват за по-тъмните типове кожа. Възрастните се нуждаят от 10 µg витамин D на ден, включително бременни и кърмещи жени.
ВИТАМИН D ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
Препоръчва се бременните и кърмещите жени да получават 10 μg витамин D всеки ден, като се приема като добавка между септември и март- по-тъмните месеци, когато няма толкова слънце. Гамата Pregnacare на Vitabiotics (линк към Прегнакеър) е специално създадена за периода на бременността и помага да се запази ежедневният прием на важни хранителни вещества. Всеки продукт от гамата по време и след бременност осигурява 10 μg витамин D, за да се получи необходимото за организма количество всеки ден.
ОТ КОЛКО ВИТАМИН D НА ДЕН ИМА НУЖДА ЕДИН МЪЖ?
Мъжете трябва да могат да задоволят дневните си нужди от витамин D чрез излагане на слънце между март и началото на октомври. През останалата част от годината се препоръчва да обмислят дневен прием на добавка, съдържаща 10 µg витамин D. Най-добре е да изберете добавка, която съдържа витамин D3.
ОТ КОЛКО ВИТАМИН D НА ДЕН ИМАТ НУЖДА ДЕЦАТА?
Витамин D е важен за децата, тъй като е необходим за нормалния растеж и развитие на костите и нормалната функция на имунната им система.
Министерството на здравеопазването и социалните грижи на Обединеното кралство препоръчва на кърмените бебета от раждането до една година да се дава ежедневна добавка с витамин D, съдържаща 8,5 до 10 µg. Капките с витамин D на Vitabiotics Wellbaby са подходящи от раждането до четири години и включват полезен мерителен капкомер.
За бебета, на които се дава адаптирано мляко, добавка трябва да се приема само когато консумират по-малко от 500 ml адаптирано мляко на ден, тъй като адаптираното мляко вече е обогатено с витамин D. Деца до четиригодишна възраст трябва да получават дневна добавка, съдържаща 10 µg витамин D. Wellkid Peppa Pig Витамин D меки желета са за деца на възраст от три до седем години и се предлагат като дъвчащи бонбонки с вкус на ягода. За деца, които предпочитат течни добавки, Wellkid Vitamin D Сироп осигурява цялостна формула с 15 хранителни вещества, включително 10µg витамин D, и е подходяща от 4 до 12 години.
МОЖЕ ЛИ ДА ПРЕДОЗИРАМЕ ВИТАМИН D?
Не можете да предозирате витамин D от слънчевата светлина, но Министерството на здравеопазването и социалните грижи на Обединеното кралство препоръчва на възрастните да избягват приема на добавки с повече от 100 μg витамин D на ден.
Ако решите да приемате добавка с по-високо съдържание на витамин D, препоръчително е да го направите под ръководството или наблюдението на Вашия фармацевт или здравен специалист.
КАК ДА ПРИЕМАМЕ ВИТАМИН D ПРАВИЛНО?
За да се увеличи максимално усвояването, добавките с витамин D трябва да се приемат с храна. Витамин D е мастноразтворим витамин, така че в идеалния случай трябва да се приема заедно с храна, която съдържа малко мазнини.
КОГА ДА ПРИЕМАМЕ ВИТАМИН D?
Няма определено време от деня за приема на витамин D. Някои хора смятат, че е по-лесно да включат добавките сутринта, например със закуската. Най-важното е да не забравяте да го вземете.
Витамин D е от съществено значение за доброто здраве, но тъй като слънчевата светлина е основният източник, може да е трудно да се постигне препоръчителния дневен прием през цялата година. За бебета, деца и възрастни здравословните нива на витамин D или по-точно витамин D3 са важни. Ето защо една от най-добрите добавки с витамин D може да помогне изключително много.
Открийте гамата добавки с витамин D на Vitabiotics и се уверете, че получавате най-доброто за здравето си!